Lista de control del sistema inmune

Si has respondido que sí a una o varias de éstas preguntas, es posible que tu sistema inmune no esté en óptimas condiciones. Analicemos 6 señales de debilidad inmunitaria y lo que puedes hacer para ayudar a las defensas naturales del cuerpo a combatir enfermedades: 

• Estrés. Es posible que hayas notado que luego de un proyecto importante o de una experiencia emocional fuerte puedes caer  enfermo. Esto ocurre porque el cuerpo secreta cortisol (la hormona del estrés), que afecta la habilidad de la piel de impedir el paso de ciertos gérmenes. El estrés contínuo puede afectar el desarrollo de las células inmunes en el cuerpo y no les permite luchar contra las enfermedades¹. 
• Infecciones frecuentes (resfríos o gripes): Sufrir constantes episodios de resfrío o gripe al año puede ser una señal de inmunidad debilitada. Cuando te resfrías tu sistema inmune trabaja a máxima potencia, sube la temperatura del cuerpo y produce fiebre para luchar contra la enfermedad. La garganta te duele porque las células de las vías respiratorias producen inflamación para intentar evitar que el virus siga avanzando. Si enfrentas muchas infecciones en un año, tu sistema inmune genera mucha tensión en tu cuerpo porque necesita producir anticuerpos a un ritmo acelerado.
• Cansancio y fatiga: Si sientes cansancio por más que duermas mucho, puede ser una señal de inmunidad debilitada¹. Una mala calidad de sueño afecta la capacidad regenerativa de la piel, lo que puede dificultar la recuperación tras lesiones o la lucha contra enfermedades. 
• Cambios drásticos en el peso: Si tu peso no es adecuado para tu altura (es decir que tienes sobrepeso, obesidad o bajo peso) puede que el sistema inmune se vea afectado. Si tienes sobrepeso², un aumento en las células adiposas puede incrementar las células inmunes que secretan ciertos químicos, lo que produce una inflamación crónica que puede afectar la habilidad del cuerpo de absorber nutrientes esenciales. Si tienes bajo peso con deficiencia nutricional, es casi seguro que tu sistema inmune está debilitado, los huesos pueden estar más frágiles y es posible que sientas cansancio todo el tiempo⁴. Ningún extremo es bueno para la salud inmune.  
• Las lesiones tardan más tiempo en curarse³: Si has notado que algunas lesiones pequeñas tardan bastante tiempo en sanar, es posible que se deba a que el sistema inmune está debilitado. El motivo de esta demora en el tiempo que tarda una lesión en sanar puede ser una inflamación crónica o incluso la edad, ya que nuestro sistema inmune empieza a debilitarse luego de la edad adulta temprana. 
• Problemas estomacales: Si las bacterias buenas y malas del estómago se desequilibran, ello puede ocasionar que el sistema inmune trabaje a toda marcha. A su vez, eso puede producir diarrea, constipación y gases. Por lo general se debe a una insuficiencia de bacterias “buenas” en el sistema digestivo. 

Qué puedes hacer para fortalecer el sistema inmune

Si has notado algunas de las señales de inmunidad debilitada que mencionamos, no todo es malo. Si quieres saber cómo aumentar la inmunidad, aquí te mostramos algunos pasos simples que puedes seguir para ayudar a tu sistema inmune debilitado⁴. Comienza a llevar hábitos saludables lo antes posible, con solo cumplir algunas normas simples que encontrarás a continuación:

• Para evitar infecciones, lava tus manos regularmente con jabón y agua cálida o con alcohol en gel. Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca con las manos sucias.
• Lleva una alimentación saludable y equilibrada que incluya muchas frutas y verduras frescas. Así tu cuerpo tendrá las vitaminas y los minerales necesarios para una función inmune saludable. También puedes consumir suplementos vitamínicos y minerales para ayudarte a recuperar los niveles de micronutrientes saludables que tu cuerpo necesita⁵. 
• Haz actividad física regular para reducir el estrés y mejorar la circulación. Estos factores son muy importantes para una función inmune saludable. 
• Duerme bien. Duerme 8 horas todas las noches y verás cómo el sistema inmune se recupera más rápido. 
• Disminuye el estrés. Si notas que hacer actividad física regular y una rutina de sueño saludable no son suficientes para reducir tus niveles de estrés, puedes probar métodos de relajación como la meditación y el yoga.