Cómo disminuir el impacto negativo del estilo de vida en el sistema inmune
Como consecuencia de un estilo de vida cada vez más acelerado, ponemos en riesgo nuestro sistema inmune. Diferentes estudios1 han comprobado que nuestras elecciones diarias influyen de forma directa en la forma en que funciona nuestro sistema inmune. La sumatoria de algunos factores de nuestro estilo de vida, como el estrés, la prisa, la falta de sueño o una mala alimentación, pueden debilitar el sistema inmune. Es por eso que elegir un estilo de vida saludable y adoptar buenos hábitos resulta de vital importancia a la hora de disminuir el impacto negativo que tienen éstos factores en la inmunidad. Pero, ¿cuáles son los factores a los que hay que prestarles más atención? Continúa leyendo para conocer cuáles son los hábitos más comunes que pueden debilitar la inmunidad.
Falta de sueño
Ten en cuenta que no es solo la “cantidad” de horas de sueño lo que afecta al sistema inmune, sino también la calidad del sueño. Para fortalecer el sistema inmune, debes dormir plácidamente y la cantidad de horas adecuada. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño sin interrupciones2 para que el cuerpo pueda mantener una respuesta inmune saludable. Si no estás pudiendo dormir bien, podrías intentar con técnicas de relajación como meditación o yoga. Otra buena idea es apagar todas las pantallas aproximadamente una hora antes de ir a dormir, ya que al cerebro le resultará más fácil entrar en el modo de sueño cuando no haya luces brillantes.
Actividad física insuficiente
Hacer actividad física a diario contribuye de forma directa con el sistema inmune y te ayuda a prevenir enfermedades3. En cambio, si tu estilo de vida es sedentario, no permites que el sistema inmune se fortalezca. Por eso, convertir la actividad física en un hábito y mantenerlo resulta de gran importancia. Si llevas un estilo de vida sedentario, comienza a ejercitarte, a entrenar, a moverte, a trotar al menos algunas veces a la semana. Incluso una simple caminata cuenta y se verá reflejada en un sistema inmune fortalecido capaz de defenderse frente a factores externos.
Fumar
Juntarte con personas que fuman es suficiente para poner en riesgo el sistema inmune. El poder inmunitario del cuerpo se debilitará de forma considerable a causa de las sustancias presentes en el humo del cigarrillo, ya que disminuyen la capacidad general de resistencia frente a infecciones. Si quieres fortalecer el sistema inmune, no fumes. Si ya fumas, ten en cuenta que los glóbulos blancos deberán estar continuamente a la defensiva para pelear contra los daños que genera el humo de cigarrillo. Si dejas de fumar, ayudarás al sistema inmune funcionar con normalidad.
Alimentación deficiente
¿Siempre vas con prisas y no tienes tiempo de alimentarte de forma saludable? ¡Es un gran riesgo para la inmunidad!. Junto con el manejo del estrés y el sueño, la alimentación resulta un factor clave en la respuesta inmune4. La comida es la fuente de energía y de recursos más elemental para la salud inmune, por lo tanto si no estás alimentándote de forma saludable, el sistema inmune se debilitará. ¡Así de simple!, abandona el mal hábito de consumir comida chatarra y disfruta en su lugar alimentos nutritivos. Asegúrate de incluir muchas frutas y verduras frescas, ya que constituyen la base de una alimentación saludable.
Falta de suplementos vitamínicos y minerales
Existe una gran variedad de suplementos disponibles en el mercado que pueden ayudarte a fortalecer la inmunidad. Si te falta algún tipo de vitaminas o de minerales, corres el riesgo de que tu sistema inmune se debilite. Si bien la mejor forma de obtener nutrientes es a través de los alimentos, también puedes añadir un suplemento vitamínico y mineral como Redoxon ® Total
Lo mencionado arriba son los factores de estilo de vida más comunes que afectan la salud inmune. Como el control y los cuidados adecuados son clave para fortalecer la inmunidad, ¡es hora de abandonar esos malos hábitos!
Referencias:
- How to boost your immune system, Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- How many hours of sleep are enough for good health? Answer From Eric J. Olson, M.D. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections.)
- (Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020).
Other sources:
https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/lifestyle-choices-may-affect-immune-system
https://extension.sdstate.edu/boost-your-immunity-simple-lifestyle-changes
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El cuerpo cuenta con defensas naturales poderosas y el sistema inmune adopta diferentes formas de enfrentarse a amenazas provenientes de gérmenes. El sistema inmune está formado por tres mecanismos de defensa principales: barreras físicas (piel y mucosa), barreras celulares (glóbulos blancos) y anticuerpos. Los nutrientes como las vitaminas y los minerales, resultan esenciales para la salud y el funcionamiento de esta compleja red.
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